Бывает так, что женщина несколько лет ходит к одному и тому же гинекологу, сдает соответствующие анализы, при необходимости лечится и принимает необходимые препараты. Она ценит своего врача и доверяет ему даже подготовку и ведение беременности. Однако могут быть проблемы, о которых трудно поговорить даже со своим гинекологом. Речь идет об отсутствии удовольствия от секса.
Отсутствие удовольствия от секса у женщин – в чем может быть причина
Часто женщинам кажется, что после рождения ребенка они просто стали «шире», к тому же им уже не 18. Из-за этого секс не такой, каким был раньше. Когда приходится слышать, что муж или партнер ровесницы ушел из семьи к молодой любовнице, женщины могут задаваться вопросом, может ли это быть причиной его ухода. И вот уже кажется, что и им не хватает эмоций в отношениях, огня, который немного угас.
Трудно в это поверить, но гинеколог - подходящий врач для этой проблемы - ведь он специалист по физиологии. Расслабление влагалища и дряблость мышц таза - это как раз вопрос женской физиологии.
Тот факт, что мышцы твердые и компактные, означает, что все эти элементы должным образом сжаты. Это обеспечивает то, что организм не выделяет мочу до тех пор, пока не расслабится и не сделает толкающее усилие, что удовольствие от стимуляции клитора «разливается» по мускулам вдоль паха и, наконец, что один тампон может оставаться во влагалище без выпадения.
Благодаря эластичным мускулам тазового дна вход во влагалище плотно обхватывает член во время полового акта, что доставляет удовольствие, как женщине, так и ее партнеру. Они могут наслаждаться более интенсивными ощущениями. Согласно исследованиям, именно «теснота» влагалища заставляет женщину говорить, что пенис партнера больше или меньше - чем слабее мышцы, тем сильнее иллюзия, что пенис недостаточно велик. Половой акт в такой ситуации не приносит полного удовлетворения.
Несколько слов о Кегеле
По словам доктора Арнольда Кегеля, американского исследователя 1950-х годов, те женщины, кому он рекомендовал соответствующие упражнения (первоначально для лечения недержания мочи), сообщили о значительном улучшении качества половой жизни. Согласно его теории, тренировка этих мышц увеличивает вероятность достижения оргазма во время вагинального полового акта. И хотя теперь известно, что это не настолько очевидно, все тренирующиеся по Кегелю женщины и их партнеры сообщают о стимулирующих ощущениях, которые значительно увеличивают вероятность достижения кульминации.
Хороший врач наверняка знает, как помочь женщине, сообщившей о проблеме расслабления этих мышц. Симптомом может быть недостаточная стимуляция во время полового акта, выпадение тампонов, «не зажимание» мышц вокруг пальца - если положить его во влагалище. Тренировка мышц тазового дна проста и доступна каждой женщине. Упражнения в этой зоне тела можно выполнять с помощью специальных гимнастических мячей, укрепляя весь таз простой гимнастикой. Однако уже упомянутые упражнения Кегеля имеют решающее значение для гибкости и эффективности мышечного пояса.
Это тип упражнений, который включает в себя напряжение мышц вокруг промежности - от уретры, влагалища до заднего прохода. Чтобы найти эти мышцы, надо смоделировать зажим мышц, который используется, чтобы остановить поток мочи. Можно ввести палец во влагалище и попробовать напрячь эти мышцы – это проверка, насколько они сильны. Поначалу они могут показаться довольно слабыми. Сжимая их несколько раз в день на несколько минут, во время повседневных дел, сидя за компьютером, читая книгу, смотря телевизор и т. д., можно их укрепить. В том случае, если с партнером имеется полное взаимопонимание, можно попробовать тренироваться вместе - во время полового акта напрягать мышцы, когда пенис выступает из влагалища, и расслаблять его, когда пенис движется внутрь. Мужчине при этом стоит подстраивать темп движений под женщину.
Вагинальные шарики – девайс для сексуальной зарядки
Самым удобным решением для повседневного использования являются вагинальные шарики.
Действие вагинальных шариков при тренировке интимных мышц намного лучше, чем у любого другого гаджета. Хорошо сделанные шарики позволяют непреднамеренно тренировать мышцы, выполняя повседневные дела, а также танцевать, заниматься спортом и ходить. Но важно помнить, что нельзя сидеть на месте, поскольку упражнение не будет эффективным.
Бывают одиночные или двойные шарики. Они сделаны из различных материалов. Самым безопасным для длительного использования гаджета является медицинский силикон. Для эротических игр также можно приобрести шарики с вибрацией.
Девайс вводится во влагалище как тампон.
Действие шариков основано на том, что более мелкие и тяжелые шарики внутри корпуса начинают перемещаться из-за движения тела, вызывая микровибрацию всего устройства, что раздражает стенки влагалища. Мышцы влагалища начинают сокращаться, реагируя на колебания шариков. Таким образом, женщина без особых усилий тренирует свои мышцы Кегеля. После упражнений шарики необходимо вынуть, и хранить в чистом ящике, футляре или сумке. Перед следующим использованием шарики также следует продезинфицировать. Для введения во влагалище можно использовать лубрикант. Упражнения с шариками можно проводить каждый день, кроме дней менструации.
Если вы хотите достичь эффекта, вы должны заниматься каждый день. Мы можем обмануть сердце и голову, а мышцы обмануть невозможно: тренируешься - есть результат, не тренируешься - на успех не рассчитывай.
К счастью, комплексы упражнений довольно легкие и увлекательные (со временем дают все больше и больше удовольствия). Каждый раз, выполняя упражнения, думайте: мне это нравится. Научитесь связывать упражнения Кегеля с приятными ощущениями, и ваше тело легко приспособится.
Упражнения для мышц тазового дна
Шаг 1. Найдите свои мышцы
Метод 1. Остановите струю мочи во время мочеиспускания - так вы найдёте нужные мышцы. Помните, однако, что это нельзя считать регулярным упражнением, так как оно может нарушить нормальное функционирование мочевого пузыряю
Метод 2: в положении лежа, согнув ноги в коленях, введите 2 пальца во влагалище и попробуйте их сжать. Сначала давление может быть слабым, но постепенно оно будет усиливаться. Определив расположение мышц, вы можете начать учиться правильно выполнять упражнения!
Шаг 2. Научитесь правильно напрягать мышцы
Не напрягайте живот или ягодицы во время сокращения мышц. Для этого лягте на спину, согнув колени. Положите одну руку на живот, а другую под ягодицы, начните упражнение и убедитесь, что вы не напрягаете эти части тела без необходимости.
Длительные сокращения - сожмите мышцы тазового дна, как будто вы пытаетесь «втянуть» мяч. Это называется «подъемный зажим» (длительное сокращение) – и требует определенных усилий с вашей стороны. Проработайте мышцы так, как будто хотите приподнять промежность. Делайте перерывы после каждого продолжительного напряжения.
Короткие сокращения - также практикуйте короткие сокращения, которые проще: быстро, одно за другим, без отдыха между ними, просто напрягая.
Шаг 3. Правильное дыхание
Лежа на спине, вдохните через нос, а затем медленно выдохните через рот (помните, что выдох должен быть в два раза длиннее, чем вдох). Затем вдохните через нос и на долгом выдохе сократите мышцы тазового дна. Вот как вы должны дышать все время во время тренировки.
Шаг 4. Поза
Сначала научитесь выполнять эти упражнения в положении лежа, когда вы освоите их, больше практикуйте в положении стоя. Выполняя сокращения, встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены внутрь.
Шаг 5. Регулярность и интенсивность тренировок
Как и в спорте, для достижения результатов нужно полагаться на регулярность и дисциплину. Мышцам нужны упражнения, чтобы они могли стать сильнее. 6 недель - минимальный срок, за который может «развиться» абсолютно любая мышца, и мышцы Кегеля не исключение. После 6 недель интенсивных тренировок появляются ожидаемые результаты. Сжимайте мышцы последовательно, например: 10 коротких сокращений; 5-кратное длительное сокращение.
Программа упражнений (6 недель)
1-я неделя: мин. 60 повторений (например, 4 серии по 15 повторений)
2-я неделя: мин. 75 повторений
3-я неделя: мин. 90 повторений
4-5-6-я неделя: мин. 100 повторений
Выполняйте упражнения во всех возможных положениях (стоя, ходьба, бег) не менее 2-3 раз в день. Если можете, занимайтесь каждый час. Между упражнениями можно использовать вагинальные шарики, что дополнительно стимулирует мышцы и усиливает эффект от упражнений. Если вам важен эффект, делайте даже несколько сотен повторений в несколько серий в день!
Когда вы научитесь правильно выполнять упражнения, через 2–3 дня вы сможете выполнять сокращения в сочетании с шариками, что усиливает и делает тренировку более приятной. Хорошая новость: после интенсивных 6-недельных тренировок пора заниматься профилактическими упражнениями в любом положении и любой интенсивности. Вы уже будете настолько обучены, что будете выполнять их без усилий, стоя на автобусной остановке или на красном сигнале светофора.
Не забывайте о ежедневной гимнастике мышц тазового дна
Мышцы Кегеля нужно тренировать каждый день. Вы должны верить, что регулярность - залог успеха.
Как не забыть заниматься:
- Купите пачку стикеров - желательно красных или ярко-желтых, и расклейте дома, подписав: «Помни о нас :)».
- Попросите помощи у вашего партнера или другого члена семьи, чтобы напомнить вам о физических упражнениях.
- Делайте зажимы, когда моете руки.
- Повторяйте сокращения во время приготовления кофе или чая.
- Используйте время в очереди в супермаркете.
Как видите, повседневная жизнь - отличная возможность тренировать мышцы Кегеля. Примерно через 6 недель регулярных упражнений вы определенно получите первые результаты.
Тренировка интимных мышц у женщин – результаты
Не каждая женщина знает, что такие недомогания, как недержание мочи или отсутствие полного удовлетворения от секса, могут указывать на проблемы со здоровьем. И очень немногие осознают, что этих трудностей легко избежать, и каждая женщина может активно способствовать улучшению состояния этой части тела. Не стоит стыдиться врача, роль которого - помогать и консультировать по столь важному для любой женщины вопросу. Ваше здоровье и сексуальное удовольствие в ваших руках.
